Строго говоря, деление эмоций на негативные и позитивные не совсем правильно. Каждая эмоция важна и нужна. Но давайте разберем, почему изначально формируется представление о некоторых эмоциях, как о негативных?

Во-первых, из-за воспитания. К некоторым эмоциям учат относиться, как к недопустимым в своей жизни.

• Страх = признак трусости. Боятся те, кто ни на что не способен.
• Злость = признак невоспитанного человека. Особенно некрасиво злиться на родных.
• Грусть = признак слабости. Плачут только нытики.

Во-вторых, некоторые эмоции неприятны для проживания. Из-за неумения совладать с этими состояниями, человеку проще избегать их, держать в себе.

И в первом и во втором случае человек через силу старается отказаться от своих эмоций. Но зачастую это приводит лишь усугублению проблемы и к эмоциональным расстройствам.

Эмоция, это не просто сигнал о том, что что-то происходит в нашей жизни, но и проживание этого сигнала. Такое проживание может быть очень болезненным или просто неприятным. В этом случае, когда человек говорит о «негативных» эмоциях, он имеет в виду эти самые «неприятные» переживания, с которыми он не знает что делать. От незнания и неимения лучшего варианта, человек старается убрать эти переживания. Но, увы, такая схема не работает. Почему?

Дело в том, что когда мы говорим о проживании эмоции, мы имеем в виду всплеск энергии, который УЖЕ произошел. Когда вы пытаетесь подавить свою эмоцию, вы блокируете свободный выход этой энергии.

Наглядно это можно понять на следующем примере:

Представьте, что взрывается фейерверк. В момент взрыва, когда энергия расходится во все стороны, вы пытаетесь сжать эту энергию своими руками обратно и отменить этот взрыв. Но это невозможно. Блокируя взрыв руками, вы его не отменяете, лишь только вредите своим рукам.

Человека НЕ определяют его эмоции. Эмоция сама по себе не делает человека плохим, это реакция на происходящее, а не черта характера. Если ты злишься, это значит ровно то, что ты злишься. Это никак не характеризует тебя, как личность.

Потому что, отождествляя себя со своими эмоциями, мы впадаем в зависимость от них и запрещаем себе чувствовать «плохие» эмоции. Например, злость, уныние или агрессия порождают у нас чувство вины и стыда. Вместо того чтобы прожить их и отпустить, мы ещё долго перевариваем их внутри, и это похоже на замкнутый круг.

Техника 1.

Вспомните какую-либо ситуацию, когда вы очень сильно злились и обидели кого-то, неважно было ли это сейчас, год назад или в 7 классе. Опишите ее максимально подробно на листочке бумаге от руки — что это была за ситуация, что вы сказали, как вам ответили и т. д. Пока только голые факты, порядок действий.

А теперь следующим абзацем опишите причины, которые заставили вас поступить именно так: что вас разозлило и почему, вспомните ваше состояние, может быть вы устали, или хотели что-то важное донести до человека? Также делаем письменно.

А теперь вспоминаем ситуацию, когда кто-то сильно обидел вас, и делаем то же самое, снова письменно. Сначала описываем саму ситуацию, а потом предположите о причинах, почему человек так себя повёл. Что могло его расстроить или разозлить? Почему он отреагировал именно так? Какие ещё могли быть причины? Пофантазируйте.

Задача техники в том, чтобы расшатать установку «злой = плохой», запустить рефлексию на тему того, что у проявления различных эмоций могут быть разные причины и это — нормально.

Техника 2.

Вспомните какую-то ситуацию, когда Вы проявили злость/агрессию/грубость или другое чувство, за которое вам стыдно, но у вас не было другого выхода. Вспомните это состояние, когда Вы понимаете, что сделали как должны были: отстояли свои границы, защитили кого-то, восстановили справедливость и т. д. Прочувствуйте это состояние: что вы ощущаете? Гордость, спокойствие, уверенность, что-то ещё?

Задача техники в том, чтобы закрепить мысль о том, что проявлять «негативные» эмоции — не всегда плохо.

Техника 3.

Проговаривайте свои чувства. Давайте этим эмоциям название. Когда вы злитесь, проговаривайте вслух: я сейчас злюсь. Когда нервничаете или раздражены, говорите: меня раздражает эта ситуация. Это можно делать и наедине с собой, и особенно с окружающими. Это важно поделать хотя бы 2-3 недели.

Задача техники в том, чтобы научиться проявлять «нежелательные» эмоции, принимать их и закрепить нейронную связь «проявлять любые эмоции – можно». Вы увидите, что окружающие реагируют на это абсолютно нормально и порой даже поддерживающе.

Эти техники работают не благодаря пониманию, а благодаря деланию. Мотивированному деланию. «Я, действительно, хочу научиться проявлять и проживать негативные эмоции, я понимаю, что они мне мешают».

Суть наших чувств и эмоций в том, что не мы выбираем их. Они выбирают нас. И все, что мы можем сделать — это решить, как с ними обходится. Вытеснить и подавить эмоцию, может показаться наилучшим решением в моменте. Но важно помнить: она не расстворяется бесследно, а помещается в бессознательное — область, где ничего не забывается: все хранится свежим, как в морозильной камере. Представьте, сколько энергии тратится ежедневно, чтобы поддерживать в ней минусовую температуру. А еще эмоциям иногда всё-таки удается вырваться наружу и тогда происходит тот самый взрыв фейерверка, который нельзя удержать руками.